April 19 2019 20:11:17
Правильное питание после тренировки
Чтобы тренировки были ещё более успешными необходимо правильно питаться. Поскольку питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (или же употреблять жиры, но не более 3 грамм), то ваше тело будет получать необходимое питание, вследствие чего мышечная масса будет расти на глазах.



Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приёмами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
• нежирный бифштекс с картофелем
• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приёма пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приёмов пищи. Объёмную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут - час до начала тренировки.