August 20 2019 08:05:20
Кубинское вращение - упражнение для плеч
Упражнения на плечи (кубинское вращение) используется для укрепления или восстановления передней дельты плеча. Если вы используете это упражнение для восстановления, начните с лёгким весом или даже без штанги.



Если у Вас есть желание, но вы не знаете, как накачать плечи, для эффективной тренировки нужно будет выполнять данные упражнения с гантелями, предлагаемые тренером Юрием Спасокукоцкий из Киева. В течение нескольких лет он пытался тренировать дельты по традиционным методикам, выполнять обычные упражнения для плеч, но результатов совершенно не было и дельтовидные не росли...

Затем он разработал полностью другую концепцию тренировки плеч, делая акцент на разведениях с гантелями как с читингом, так и в строгой технике, после чего дельты "пошли". Ещё один секрет - все жимы, сидя и стоя гантелей и штанги нужно выбросить из программы!

Качаем плечи по методике Юрия Спасокукоцкого:

1. Тяжёлые разведения с гантелями стоя в стороны с читингом - 3 сета по 6 повторений.

2. Разведения гантелей в стороны, стоя в стороны с весом, при котором можно сделать 8 повторений с идеальной техникой - 3 сета по 8 повторений.

3. Тяга гантелей лёжа на животе на наклонной скамье 3 сета по 6 повторений.

4. Разводка с гантелями лёжа на животе 3 сета по 8 повторений.