September 17 2019 05:09:16
Зарядка. Чтобы спина не болела
Зарядк — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Зарядка является обязательной процедурой в армии и спортивных лагерях. Обычно, зарядка может выполняться на воздухе, в спортзале или дома. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Прорабатываются большие суставы — шея, плечи, локти, грудь (как сустав), таз, колени. Сгибание-разгибание, растяжка, скручивание. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания. Зарядку обычно проводит квалифицированный тренер, показывающий упражнения группе, которая затем их повторяет, иногда под музыку. Зарядка может сочетаться с бегом, закаливаниемили моржеванием.



При нашем малоподвижном образе жизни, похвастаться крепкой спиной могут разве что единицы.

Оказалось, что статическое выполнение упражнений по сравнению с динамическим существенно уменьшает его амплитуду, уменьшая тем самым нагрузку на позвоночник, а нагрузка на мышцы за счёт своей непрерывности только увеличивается.

Комплекс выполняется постоянно, как чистка зубов, с четырехдневным циклом: три дня занятий плюс четвёртый день отдыха (этот день воспринимается как настоящий выходной). В силу каких-либо обстоятельств или плохого самочувствия допускается ещё 2-4 дня в месяц внепланового отдыха, с переносом текущей программы на следующий день.

Все упражнения проводятся в горизонтальном положении на не слишком мягкой поверхности. Время их проведения - утро, прямо в постели, как только проснулся.

Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд.

Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в течении 1-2 минут. (Потягивание на манер кошачьего, с характерным озвучиванием в виде протяжного с наслаждением произносимого «МЯУ!!!»).

Обязательное условие при выполнении всех упражнений – накачивание эмоционального подъёма, создание образа, ощущения себя в молодом, атлетически сложенном, красивом теле.