October 23 2017 16:24:29
Римский стул – упражнения для пресса
Это очень эффективное и удобное упражнение. Тренажёр «римский стул» позволяет принять такое положение, в котором исключаются ноги и нагрузка идёт как раз в мышцы пресса. Кроме того, в таком положении нет дискомфорта в поясничном отделе позвоночника. Если такого тренажёра нет, то очень легко имитировать такое положение сидя на полу и закрепив ноги чуть выше (см. фотографии). Как вариант можно выполнять упражнение закинув ноги на скамейку, или на диван и попросить подержать во время выполнения подъёмов.



Техника упражнения

1. Сядьте на римский стул. Таз полностью расположен на сидении (ягодицы не выступают за его край). Скрестите руки на груди и упритесь голенями в валики. Ноги прямые.

2. Сделайте достаточно глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите торс чуть ниже уровня бедер.

3. Скрутитесь вперёд: голова и плечи поднимаются на 30-60° от горизонтали. Если вам трудно выполнять упражнение «на весу», поднимайте торс выше (торс перпендикулярен полу).

4. Преодолев самый сложный участок подъёма, выдохните.

5. Достигнув верхней точки упражнения, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы живота. Выдохните и опуститесь в исходное положение.

6. Темп выполнения упражнения — медленный или умеренно-медленный.