July 17 2019 08:23:53
Упражнения для плеч - Жим гантелей сидя
Это поистине незаменимое упражнение. Шоун Рей называет «обедом для всех трех пучков дельтоидов». По мнению многих профи, «разбомбить» дельтовидные без тяжелых жимов гантелей практически невозможно. Я все-таки склоняюсь к тому, что это упражнение, прежде всего, нагружает передние пучки дельтовидных мышц, во вторую очередь к работе уже подключаются средние пучки дельт, а задняя часть плеча получает и вовсе незначительную долю нагрузки.



Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой (немного наклоните скамью назад, если необходимо разгрузить поясницу, однако это несколько уменьшит развитие средних пучков дельты). Для дополнительной безопасности, нужно надеть атлетический пояс. Во время выполнения упражнения, избегайте искушения пододвинуть таз вперед, оторвав поясницу от спинки сиденья.

2. Возьмите гантели таким образом, чтобы они оказались на высоте ушей, руки согнуты. При этом линии предплечий должны быть параллельны.

3. Выжмите гантели так, чтобы они соприкоснулись точно над головой. При этом ваши кулаки как бы чертят в воздухе треугольник, вершина которого является точкой финиша, а основания – точками старта.