September 17 2019 05:54:24
Подъем гантелей перед собой
Отличное упражнение для плеч - развивает мышцы передней дельты и фронтальной части средней дельты. Руки в локтях не сгибайте. Сосредоточьтесь на работе дельтовидных мышц.



1. Лучше всего упражнения выполнять с утра и желательно на голодный желудок. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряжённого состояния мышц.

2. Правильное дыхание во время выполнения упражнений также очень важно. Выдох должен производиться в момент, когда мышцы получают наибольшую нагрузку.

3. Не перекачайтесь! Тому, кто хочет просто избавиться от лишнего жирка, стоит выполнять упражнения быстро и с многократными повторениями. Если же вы хотите накачать по-настоящему упругие и стальные мышцы, то Вам все упражнения нужно выполнять медленно (для максимальной нагрузки), но при этом не переусердствовать с количеством, достаточно будет 10 раз по несколько подходов.