June 18 2019 13:47:11
Как бегать спринт
Всем привет! С вами Валентин Олейник, администратор легкоатлетического портала TrackField. Мы начнем со спринта. В легкой атлетике спринт - это максимально быстрый бег на короткие дистанции (60, 100, 200, 300 и 400 метров). Для начала - разминка. 3 круга.



Техника спринта:

Разминка. Теперь я одену шипы.

То есть я хочу объяснить некоторые моменты до того, как вы займетесь спринтом. И мы не будем тупо носиться по этому стадиону.
Самое первое в беге - это то как работают ваши руки! Потому что ноги повторяют движения рук.

Рука не должна подниматься выше глаз. И в локте должно оставаться 90 градусов. Есть хорошее упражнение с карманами. Руки в локтях вообще не должны двигаться.

Если правая нога поднята на 45 градусов, то противоположная рука должна быть на 45. Если нога на 90, то и рука на 90.
Во время бега, это очень важно, нужно ставить ногу под себя! При правильном беге, даже на самой скользкой поверхности, вы никогда не упадете!

Показать верхнее! Не правильно и правильно. Очень важное упражнение, вы начинаете падать и подхватываете себя. Вы должны научиться чувствовать свое тело. Как только вы теряете контроль, ставите первый шаг. Только еще главное не поломаться в этом, не провалить таз. Не согнуться. Ваш позвоночник должен быть всегда ровным. Нельзя смотреть под ноги.

Во время бега очень важно правильно дышать. Чем быстрее вы бежите, тем быстрее должно быть ваше дыхание. Профессиональные бегуны на 100м за эту дистанцию делают всего 2 полных вдоха и выдоха.

В беге на 100м есть три фазы:

1. Старт: Старт в легкой атлетике отличается от других видов спорта, вы не знаете когда начинать бежать. Сначала по команде «На старт» вы становитесь в колодки, потом на «Внимание» поднимаетесь, а далее следует выстрел, и вы должны выйти с колодок, как будто это взрыв. «БУМ»

2. Стартовый разбег: Вы должны, как будто толкать дорожку.

3. Максимальный бег: То есть здесь вы должны бежать максимально быстро. К этому моменту вы подготавливаетесь, набираете скорость, а в этой стадии должны бежать максимально быстро. Например, если вы видите, как бегут какие-то люди, и как на последних 20-10 метров перед финишем они тормозят, это идиоты. Они не пробегут быстро. Зачем вообще было тогда напрягаться?

И вы должны в правильный момент переходить между этими фазами.