June 18 2019 14:54:39
Техника дыхания по системе бодифлекс
Правильная техника дыхания по системе бодифлекс обеспечит вам результативность тренировок. Бодифлекс – это система упражнений для уменьшения объемов тела, в основе которых лежит особая техника дыхания. Прежде чем приступить к выполнению самих упражнений, необходимо внимательно ознакомиться с пятиэтапным дыханием и освоить технику.



Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперёд, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на 2,5 см выше коленей! Смотрите прямо перед собой.

В этой позе вам будет удобно выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота!

Пять этапов дыхания по методу «Бодифлекс»:

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. Быстро вдохните через нос.

3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на 8-10 счетов

5. Расслабтесь и вдохните!