September 17 2019 05:48:17
Суставная гимнастика - Суставы плечевого пояса
Здесь большое значение имеет темп движения. Быстрый темп позволяет достичь большей амплитуды, увеличивает силовую нагрузку. Мягкие рывки руками во всевозможных плоскостях. Рывки согнутыми руками снижают нагрузку, прямыми – увеличивают. Мах прямыми руками в стороны и скрестное движение руками перед грудью.



Суставная гимнастика - плечевой пояс (без остановки)



Рывок правой вверх-назад, левой вниз-назад. меняя положение рук на 2-4 счета. Мах прямыми руками в стороны – хлопок правой рукой по левой лопатке, а левой рукой по правой.

Каждое из этих упражнений делайте сначала в умеренном темпе и постепенно доводите темп до максимального.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам (локти обращены вперед). Сведение-разведение локтей. Медленно соединить локти,максимально сгорбиться – выдох; предельно развести локти в стороны, расправить плечи и максимально прогнуться – глубокий вдох.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам (локти обращены в стороны). Медленное вращение согнутыми руками вперед-назад, описывая возможно большие круги.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение прямыми руками в одну сторону, в разные стороны, постепенно увеличивая темп и достигая максимальной амплитуды. Вращение со скрестными движениями руками перед грудью; при этом уменьшить амплитуду, но увеличить темп движений. Можно выполнять это упражнение с гантелями.

Выкрут с гимнастической палкой (перевод палки из положения впереди-внизу в положение сзади-внизу). Постепенно, по мере увеличения подвижности, уменьшайте ширину хвата.