February 24 2018 03:40:14
Суставная гимнастика - поясничный отдел позвоночника
Сохранение природной подвижности суставов. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклоны вперед, стараясь коснуться головой коленей. Наклоняться поочередно к правой и левой ноге. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за головой. Прогибания туловища назад. Голова откидывается назад для увеличения амплитуды прогиба.



Суставная гимнастика - поясничный отдел нон-стоп



И.п. – стоя ноги на ширине плеч, руки за головой. Чередование наклонов вперед с прогибаниями назад. Выполнять непрерывно, в едином темпе. При прогибании руки махом выносятся назад-вверх, при наклоне назад-вниз.

И.п. – ноги как можно шире плеч, руки вверху. Наклоны вправо-влево; выполнять строго в боковой плоскости. При наклоне влево правая рука над головой делает мах влево-вниз, а левая рука за спиной делает мах вправо-вверх. Голова наклоняется в соответствующую сторону.

И.п. – прямые ноги шире плеч, таз фиксирован и в поворотах не участвует, руки в стороны. Повороты туловища направо-налево. Выпрямленные в стороны руки должны оставаться продолжением плеч. Тренированным людям можно выполнять это упражнение с гантелями.

И.п. – Ноги шире плеч, руки вверху. Круговые движения туловища вправо-влево. Таз во время выполнения упражнения почти неподвижен.

И.п. -сидя ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперед. И.п. -сидя ноги врозь, руки в стороны. Повороты направо-налево.

И.п. – сидя ноги вместе, руки за головой. Сгибание и разгибание туловища. Надавливая на затылок максимально согнуться; ослабив нажим, откинуть голову и, разведя локти в стороны, предельно прогнуться.

И.п. – лежа на спине ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимание сомкнутых прямых ног вперед-вверх до касания носками пола за головой.

И.п. – лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой. Прогибания туловища.