November 18 2019 06:22:40
Суставная гимнастика - коленные суставы
Сохранение природной подвижности коленного сустава. Быстрый бег. С максимально возможным темпом. Бег с захлестыванием голени (бедро при этом не должно двигаться вперед). В конце движения пятка соприкасается с ягодицей. Темп медленный, с постепенным доведением его до максимального.



Суставная гимнастика - коленный сустав (без остановки)




И.п. – стоя на носках, руки на поясе. Приседания, стараясь сесть на пятки. “Гусиный шаг” – передвижение на согнутых коленях с пружинистым покачиванием ( в нижнем положении голень и бедро соприкасаются). избегать резкого их соприкосновения.

“Пистолет” – пружинистое и глубокое приседание на одной ноге; опускание должно быть мягким. И.п. – стоя на коленях, руки на поясе. Садиться на пятки, затем справа и слева от них.

И.п. – сидя, ноги сомкнуты. Сгибание ног, держась за носки руками, Первый вариант – стопы обращены друг к другу. Второй вариант – стопы развернуты в стороны. “Велосипед” в положении лежа на спине или стойка на лопатках.