May 22 2018 06:43:29
Суставная гимнастика - тазобедренный сустав
Сохранение природной подвижности тазобедренного сустава. Максимальной амплитуды движений тазобедренного сустава можно добиться, выполняя упражнения с согнутыми ногами.



Суставная гимнастика - тазобедренный сустав нон-стоп



Ходьба и бег с высоким подниманием бедра (разный темп движения). Медленная ходьба (на каждом шаге подтягивайте колено руками к груди).

Махи вперед-вверх сначала чуть согнутой, а затем прямой ногой. Махи вперед и назад, выполняются в двух вариантах:расслабленной ногой (нагрузка несколько меньше) и выпрямленной ногой, но не слишком напряженной. Постепенно увеличивайте амплитуду движений.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания. Старайтесь присесть как можно ниже, несколько наклоняясь вперед и касаясь туловищем бедер. Затем выполняйте пружинистые покачивания, стараясь как бы сесть на землю.

Глубокий выпад вперед, при этом коснуться грудью бедра; затем пружинистые покачивания в положении выпада. Прыжком сменить положение ног, стараясь опустить таз как можно ниже.

И.п. – ноги шире плеч, стопы несколько развернуты врозь. Приседания. Постепенно увеличивайте глубину приседа.

И.п. – ноги шире плеч, руки опущены. Присед на правой ноге с опарой на всю стопу, левую ногу в сторону с опорой на пятку; руки вперед. Пружинистые покачивания. То же на др. ногу.

И.п. – ноги как можно шире плеч, руки опущены. Наклоны вперед и поочередно к каждой ноге, стараясь коснуться лбом колена.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение тазом вправо и влево. Добивайтесь максимальной амплитуды.

И.п. – ноги вместе, руки на поясе. Предельное разведение и сведение ног передвигая носки и пятки.

И.п. – сидя на полу, правая прямая нога вперед, левая, согнутая в колене в сторону. Старайтесь коснуться грудью выпрямленной ноги. На счет 1-4 – наклоны, на 5-8 – расслабленно сидеть, откинувшись назад на прямые руки.

Попытки выполнить продольный шпагат, выводя вперед то одну, то другую ногу. Носки ног несколько повернуты кнаружи.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Махи прямыми ногами с предельной амплитудой, варьируя темп. Скрестные движения ногами, чередующиеся с их предельным разведением.

Максимально широкие круговые движения ногами ( правой – вправо, левой – влево).