Один из самых распространенных дефектов формы ног – выпуклости на внешних поверхностях бедер, напоминающие «ушки»

Перед тем как делать упражнения для мышц груди важно понимать, что существует два разных понятия – грудь и молочные железы. В молочных железах нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно иное строение. А вот грудную мускулатуру можно увеличить и подтянуть, придав красивый рельеф груди.

Рассмотрим упражнения для женщин от тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу в парах Юрия Спасокукоцкого. Обычно данное упражнение, которое называется «махи ногой в сторону», или «отведения ноги, в сторону стоя» девушки используют для похудения бедер, тренируясь дома или в спортзале.

Мини-комплекс упражнений для женщин, фигуру которых можно отнести к типу "Груша". Именно этот тип фигуры имеют в виду диетологи, когда говорят о распределении жира по женскому типу. У таких женщин жир накапливается в “женственных местах” – на бедрах и животе.

Мини-комплекс упражнений для женщин, фигуру которых можно отнести к типу "Банан" (“спаржа”). У дам с таким типом фигуры быстрый обмен веществ, и скорее недостаточный, чем избыточный вес. Правда мышц у “спаржи” довольно мало, из-за этого с возрастом такая фигура лишается какой-либо формы.

Мини-комплекс упражнений для женщин, фигуру которых можно отнести к типу "Яблоко". Это фигура, при которой “запасы” формируются в области талии. С возрастом ситуация только ухудшается.

Если вы хотите получить действительно упругие ягодицы следуйте одному простому правилу: выполняя упражнение следите за тем чтобы ягодица поднимала ногу, а не нога ягодицу.

Здесь большое значение имеет темп движения. Быстрый темп позволяет достичь большей амплитуды, увеличивает силовую нагрузку. Мягкие рывки руками во всевозможных плоскостях. Рывки согнутыми руками снижают нагрузку, прямыми – увеличивают. Мах прямыми руками в стороны и скрестное движение руками перед грудью.

Этот комплекс подойдет желающим убрать животик, иметь подтянутые бедра, упругие ягодицы и избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра. Плюс ко всему этому тренируется очень важные для женщин мышцы малого таза, о которых многие даже не догадываются, не подозревают и не чувствуют.

Некоторые из вас просили меня поделиться коротким, но эффективным комплексом на растяжку. Растяжка способствует не только улучшению гибкости, но и полезна для вашей осанки. Без растяжки невозможно добиться гармонично выстроенного тела, поэтому я растягиваюсь после каждой моей тренировки.

Преображение тела с Катериной Буйда! Эффективные упражнения для спины для женщин. Убрать отвисающие складки кожи на спине и на руках. Тренировка без отягощений, прорабатывает все мышечные слои.